Psicologia
a cura di Dott.ssa Silvia Tarsi - www.silviatarsi.it L'obiettivo della rubrica è quello di favorire la conoscenza e la diffusione di una cultura psicologica dando la possibilità quindi di "conoscere e conoscersi" promuovendo, così, informazione-formazione su temi di natura psicologica.
Sito Internet personale: www.silviatarsi.it
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RILASSANDOSI CON BUONE TECNICHE
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04/03/07
Ciascuno di noi ha esigenze diverse, una sua zona di benessere personale e, quindi l’occupazione e il riposo debbono essere alternati con un giusto ritmo e secondo bisogni soggettivi. Il “fermarci e cambiare”, inoltre, non è facile da mettere in pratica. In effetti, lo stress è la risposta a fattori di genere diverso: personali psico-organici, sociali, alimentari, ambientali. Appare quindi ovvio che anche i provvedimenti per combattere l’eccesso debbono riguardare tutte queste cause. In questo articolo tratterò le tecniche di rilassamento come misure che limitano l’esagerata attivazione psico-organica dell’individuo; ci tengo a sottolineare quindi, quanto prima di tutto bisogna essere educati a gestire direttamente le misure antistress e che il farmaco può nascondere le vere cause del disturbo e può ritardare la cura in grado di risolverlo. Per mettere in pratica i numerosi provvedimenti antistress, bisogna sentirsi profondamente determinati, coinvolti in prima persona e poter diventare “terapeuti di se stesso”. Il controllo della respirazione , assieme al sonno, è la più antica misura per ottenere il rilassamento. Siamo tutti geneticamente programmati a rilassarci in questo modo, eppure, col passare degli anni, lo disimpariamo. La tensione che accompagna lo stress negativo, porta ad alterare il ritmo e la profondità del respiro con un risultante abbassamento dell’ossigenazione sanguigna. Diviene quindi necessario allenarsi in esercizi specifici per riapprendere volontariamente a respirare in modo corretto. Concentrandoci sull’atto respiratorio, ci distrarremmo da pensieri ansiogeni. Il biofeedback è una tecnica con la quale si apprende a correggere funzioni organiche (funzione cardiaca, respiratoria, temperatura cutanea, tensione muscolare) le quali, di norma, sono automatiche e passano quindi inosservate. Con l’impiego di un’apparecchiatura particolare, tali funzioni vengono tradotte in segnali luminosi e acustici; in questo modo, la persona riesce a conoscere le risposte del suo corpo e, con l’allenamento, sarà poi in grado di correggerle da solo. Il rilassamento progressivo, di Edmund Jacobson, è un metodo col quale si concentra l’attenzione sui singoli fasci muscolari, esercitandosi in un alternarsi di forte contrazione e di distensione; si comincia con i muscoli delle braccia, poi si analizzano quelli delle gambe, del tronco e via fino ad arrivare a quelli interessati nel parlare. In tal modo si acquisisce la capacità di osservare le proprie sensazioni interne e si apprende a distinguere gli stati di tensione muscolare, anche lieve, da quelli di riposo e, quindi, a rilassarsi e a far diminuire il lavoro dell’ortosimpatico (una sezione del sistema nervoso autonomo). Il training autogeno, di Johannes H. Schultz, è una tecnica a carattere psicologico e globale e si basa su esercizi che implicano, allo stesso tempo, un rilassamento organico e una tranquillizzazione emotiva. Ripetendo con costanza e per pochi minuti una serie di facili esercizi (training) il soggetto giunge a una risposta di rilassamento che “nasce da sola”, in modo autoindotto (autogeno). I risultati si ottengono “ascoltando” il corpo in riposo, distaccato dalla psiche che si fa sempre più lontana e assente. Chi fosse interessato ad approfondire tali tecniche, in libreria si possono trovare ottimi testi di riferimento, oppure scrivetemi al mio indirizzo di posta elettronica. Ringrazio tutti i lettori che nutrono interesse e partecipazione verso la mia rubrica.
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Dott.ssa Silvia Tarsi
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05/02/12 | PSICOLOGIA | La domanda insita nel titolo fa riferimento all’insieme dei processi atti ad analizzare, affrontare e risolvere positivamente situazioni problematiche.
Siamo nel campo del Problem Solving, locuzione inglese che si può tradurre in “risoluzione di un problema”.
Il termine, nato in ... |
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16/09/11 | PSICOLOGIA | Come avrete notato ogni persona utilizza dei criteri di riferimento personali per leggere gli eventi della vita, per valutare se stessa e per relazionarsi agli altri. Ogni persona, fin dall'infanzia, costruisce il proprio sistema di riferimento con quale pensa, sente, ... |
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09/08/11 | PSICOLOGIA | L’alessitimia è una parola coniata nel 1970 da Nemiah e Sifneos per descrivere tre caratteristiche in persone affette da malattie psicosomatiche: difficoltà ad esprimere verbalmente le emozioni, scarsità di fantasia e stile comunicativo incolore.
Successivamente una serie di ricerche ha ... |
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03/05/11 | PSICOLOGIA | Ho scelto di continuare a scrivere sulla relazione tra genitori e figli perché ritengo che sia essenziale stimolare una riflessione su questa relazione dato che è la prima, l’unica, la più importante per i bambini, è grazie a questa relazione ... |
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16/02/11 | PSICOLOGIA | Ricordo le parole che una mia amica mi disse qualche tempo fa: “Fra qualche giorno nascerà mio figlio e mi incuriosisce il modo con cui imparerò ad occuparmene e ad essere sua madre perché in questo momento posso garantire che ... |
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26/12/10 | PSICOLOGIA | Quante volte al giorno capita di dire e di sentire le persone pronunciare queste parole: “Non ho tempo”, “Non basta mai il tempo per fare tutto”, “Non ho più tempo per me”, “Sì, mi piacerebbe ma non ho il tempo”, ... |
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23/10/10 | PSICOLOGIA | “Buongiorno dottoressa, le confido che ho da diverso tempo il suo recapito telefonico ma sono riuscito a chiamarla solo ora”.
Molto spesso inizia in questo modo il rapporto professionale con un paziente che desidera un primo appuntamento e già la ... |
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19/08/10 | PSICOLOGIA | Immaginando i lettori di Fanoinforma in questo periodo, chi sotto l’ombrellone, chi davanti una bella coppa di gelato, con vestiti colorati e estivi, ho pensato di allietarli con un articolo sulla moda intesa come strumento attraverso il quale la psiche ... |
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20/06/10 | PSICOLOGIA | Eric Berne in “Fare l’amore” (1970) individuò alcuni modi coi quali le persone vivono la loro vita, o meglio, modi attraverso i quali le persone portano avanti il proprio “piano di vita” deciso fin dall’infanzia, pagando il duro prezzo di ... |
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26/03/10 | PSICOLOGIA | La Dott.ssa Silvia Tarsi e la Dott.ssa Federica Maffia (fondatrici dell’Associazione Culturale “C.I.eL.O. Psicosociale”- Centro di Intervento e Luogo Operativo Psicosociale) rispondono alle domande frequenti fatte da chi vorrebbe intraprendere un percorso di psicoterapia.
www.cielopsicosociale.it
Perché scegliere ... |
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21/02/10 | PSICOLOGIA | Il senso che desidero dare a questo articolo non è tanto quello di “istruire” i lettori sulla differenza esistente tra i due interventi, perché ciascuno sarebbe in grado di informarsi, per esempio tramite gli usuali motori di ricerca sul web; ... |
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28/12/09 | PSICOLOGIA | Il recente Dlgs. 81/2008 del “Testo Unico per la Sicurezza sul lavoro” ha introdotto nella normativa italiana l’obbligo per il datore di lavoro di una specifica valutazione del rischio derivante dallo stress lavoro-correlato.
Negli ultimi anni, infatti, è notevolmente accresciuta ... |
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26/10/09 | PSICOLOGIA | Tra il 2000 e il 2008 in Italia ci sono stati 340 omicidi-suicidi per un totale di 1000 vittime. In media quasi un caso ogni 10 giorni. Secondo il Rapporto Eures-Ansa 2009 sull’omicidio volontario in Italia, il 90% degli omicidi-suicidi ... |
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01/09/09 | PSICOLOGIA | Vi siete mai soffermarti ad osservare quello che fate per proteggervi da critiche esterne, da situazioni sociali particolari e quindi da vissuti emotivi, come la tristezza, la disperazione, la paura, la rabbia, il senso di solitudine, il senso di colpa ... |
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31/07/09 | PSICOLOGIA | Non ho potuto fare a meno di soffermarmi su un particolare della mia rubrica degli ultimi tre mesi: i commenti e le e-mails ricevuti dai lettori sono ricaduti solo sullo stesso articolo che ho scritto nel 2006: “Quando si è ... |
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31/05/09 | PSICOLOGIA | Per l'ultimo numero di “Piu” mi è stato proposto di scrivere un articolo sul reality show “Grande Fratello” (GF) ed ho deciso di condividerlo anche con i lettori che leggono Fanoinforma on line. Dopo aver riflettuto sulla “forma” da dare all'articolo, ho scelto ... |
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08/04/09 | PSICOLOGIA | Voglio dedicare un po’ d’attenzione alle famiglie delle persone con diagnosi di malattia oncologica.
Perché la famiglia? Perché agisce come prima linea di supporto emozionale e nello stesso tempo, costituisce, insieme al paziente, un’unica unità che richiede cure, attenzioni e ... |
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16/02/09 | PSICOLOGIA | “La felicità sfugge a qualsiasi classificazione scientifica, filosofica e letteraria. E’un refolo di vento teso, non si sa da dove arrivi, ma disperde le nuvole. Ti innalza al di sopra dei tuoi mediocri calcoli, delle tue preoccupazioni per te stesso. ... |
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12/01/09 | PSICOLOGIA | Casino online, macchinette video poker, lotterie, gioco di numeri e di schedine, Bingo, tombola. Lo sviluppo sociale del problema del gioco d’azzardo è in parte favorita anche dal diffondersi della tecnologia, di internet e dalle crescenti possibilità di scelta tra ... |
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11/12/08 | PSICOLOGIA | Non so cosa pensate voi ma guardandomi attorno credo che il periodo natalizio sia sempre più una fonte di disagio e di stress emotivo.
Addobbi natalizi luccicanti ovunque, negozi e supermercati affollati ma…pochi sorrisi. Ci si sente quasi obbligati ad ... |
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09/11/08 | PSICOLOGIA | Il sociologo E. Durkheim scrisse: “ non esiste un modo di essere e di vivere che sia il migliore per tutti…la famiglia di oggi non è né più né meno perfetta di quella di una volta, è diversa perché le ... |
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28/10/08 | PSICOLOGIA | Non a caso ho scelto questo preciso titolo all’articolo che state leggendo.
Quando si parla della paura di sbagliare di fronte ad un “compito” occorre quantificare tale emozione. La paura infatti può essere una reazione utile a rendere le persone ... |
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02/09/08 | PSICOLOGIA | Vi è capitato di notare in famiglia o in altri contesti alcuni litigi o transazioni che tendono a ripetersi con le stesse modalità, per le stesse motivazioni, con simili scambi verbali e non verbali tra i due litiganti? Avete mai ... |
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01/08/08 | PSICOLOGIA | Respiro affannoso, tachicardia, diminuzione dell’appetito, pensieri ossessivi, repentini sbalzi d’umore sono spesso i sintomi del cosiddetto “mal d’amore”, il “male dell’innamoramento”, dal quale non si vorrebbe mai guarire.
Il rapporto di coppia segue delle fasi evolutive ed inizia con la ... |
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07/07/08 | PSICOLOGIA | E’ ormai dimostrato che spesso sono i giovani che manifestano in anticipo i grandi cambiamenti della società.
Dopo il tabacco e la caffeina, l’alcol è la sostanza psicoattiva più utilizzata dai giovani, specialmente a fini ricreativi, bevono in singoli episodi ... |
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